跳跃的腾起角

腾起角是指起跳结束，离地腾起时，身体重心的腾越方向与水平线的夹角。根据抛射公式要取得最高的最高腾空高度，腾起角应是直角，但是，在实践中并不是这样。跳起时还需要有一定的水平速度，保证身体越过横杆。同时，随着跳高技术的发展，助跑速度越来越快。经研究表明，快速助跑所获得的动量，可以在起跳时加大起跳腿支撑用力的作用，从而提高起跳的功率。因此在跳高中，越来越强调发挥和利用助跑水平速度来提高起跳效果。如果根据抛射公式的要求，单纯地去追求接近60度的腾角度时，必须极大的限制助跑水平速度的发挥和利用。在实践中是不得增大垂直速度和提高起跳效果的。从背越式与俯卧式的比较中可以看出，背越式中助跑水平速度的发挥和利用都有大大地超过俯卧式，所以背越式的腾起角度也明显地小于俯卧式，其起跳效果也优越于俯卧式。在跳远中，根据抛射公式，腾起角应是45度。但是，跳远时人向前跑进速度可达到10米/秒以上，可是垂直速度不能达到这一水平。如果为了追求45度角这个力学公式中的最佳值而降低水平速度，则会使跳跃的远度受到很大的影响。为此，在实践中，只能是尽量增加水平速度，并达到尽可能大的垂直速度。跳远起跳时的腾起角为18--24度。

跳跃运动技术组成

助跑

助跑的任务是获得高的水平速度，为高效率的起跳创造有利条件，并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板。

根据各个跳跃项目的需要，对助跑的距离、路线、方式、动作和速度等方面都有各自在同的要求。

助跑动作，基本上与短跑基本相同，但由于助跑不仅要发挥高的水平速度，而且还要为起跳做好准备，所以助跑动作有其本身的特点。

助跑速度，由于受到起跳的制约不能象短跑那样，发挥到最高速度。但是在能有效完成起涉的情况下，应当尽量提高助跑速度。

助跑的最后几步，在完整的跳跃中，起着十分重要的作用，它要保证助跑中所获得的高速度，尽量少损失地过渡到起跳，使助跑与起跳紧密地衔接起来，从而提高起跳效果。为此，在最后几步助跑时，要求跑的步幅大，步频高，身体重心迅速而平衡地前称，加速节奏明显。与短跑相比较，从动作结构和形式上看，并不出现明显的变化。

起跳

起跳的任务是充分利用助跑的水平速度，使人体按适宜的腾起角方向腾起，从而获得最高的腾越高度或最大的跳越远度，起跳是完整跳跃技术中的关键部分。

根据各个跳跃项目的不同需要，应采用不同的起跳动作形式。跳远是在尽量减少水平速度的情况下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳时，起跳脚的着地点相对地林靠近身体重心的投影点。身体迅速前移，以积极有力地起跳动作取得必要的垂直速度，使人体向前向上腾起。跳高是在充分发挥和利用水平速度的情况下，通过起跳动作加大垂直速度，使人体向上向前腾起。因此，起跳时脚的着地点，相对地远离身体重心投影点。

起跳时，起跳脚的着地点离身体重心的投影点，不论是相对地近还是相对地远，它都是在身体重心投影点前面，因此，由于脚在支撑点受阻，必然使水平速度有所损失。然而，由于支撑点的制动，却能使身体改变运动方向，沿着适宜的腾起角

起跳脚踏向起跳点时，由于受到助跑向有跑进速度的作用，使支撑动作授予到很大的冲力，所以迫使起跳腿的伸肌进行退让工作。肌肉进行这种退让的缓冲工作。可以减轻起跳腿着地时的制动力，并积极地拉长起跳腿伸肌，这样可以利用肌肉的弹性，为快速有力地蹬伸创造有利条件。同时，在起跳腿缓冲过程中，又要使身体取得蹬伸前的合理姿势，为沿着适宜的腾起角方向向空中腾起创造条件。例如，在跳高起跳中，身体的前倾，应尽量使身体重心处于蹬伸时垂直向上用力的作用线上。而在跳远起跳中，要求身体迅速移过支撑点，使身体重心处于蹬伸时能够提高向前用力的效果。

起跳腿蹬伸是产生腾起初速度的主要动作。在蹬伸时，起跳腿快而有力地充分伸展髋、膝、踝三关节，同时还要提肩、拔腰，以及与摆动腿和两臂的摆动动作协调配合。

摆动动作在起跳中起着重要的作用。在起跳中，当摆动腿加速摆近支撑腿时，对起跳腿起着减轻压力的作用，当摆动腿加速摆离支撑腿时，而对起跳腿起着增加压力的作用；最后，当摆动腿减速摆离支撑腿时，又对起跳腿产生减轻压力的作用。因此，在起跳中，当起跳腿依次完成放脚着地、缓冲和蹬伸动作时，必须与相应产生减压--加压--减压作用的摆动动作，依次配合一致，这样才能达到应有的效果。

摆动腿的摆动有直腿摆和屈腿摆两种。直腿摆的摆动半径大，动量大，同时能提高起跳结束时的身体重心位置；屈腿摆的摆动半径小，角速度大，有利于加快起跳速度。两臂的摆动，除了具有摆动的同样作用外，还有助于提肩和伸展躯干，以及维持身体平衡。

腾空

腾空起跳腾起后，身体重心的运动轨迹，在没有外力作用的情况下，是不会改变的。但是，人体可以利用内力的作用，支配身体某一环节活动，而促使相应的身体环节产生补偿的位移。在腾空阶段，这种补偿性位移，只能改变身体有关环节的位置，而不能产生新的腾空高度或远度。因此，可以利用这种原理，在腾空中有目的的完成一系列动作，以达到充分利用腾起高度，尽快地越过横杆，或者有效地维持身体力行平衡，尽量延长腾空时间，救是跳越最远的水平距离的目的。

为了更有效地完成腾空阶段的任务，必须使人体在空中产生旋转动作，并合理地调节旋转速度。

落地

人体腾空后，由于重力作用，上升速度逐渐减慢，当上升速度减到零时，身体重心达到最高点，而后便开始下落。此时，人体受策略加速度的影响而加速下落，着地时对人体产生很大的震动。为了减轻这种震动，一般当手、脚一接触落点时，立即屈肘、屈膝缓冲或倒体、团身等。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。

在跳跃远度项目中，落地时不仅要注意安全，而且还要注意不影响跳跃成绩。因此，落地前，一般都上体前倾，两腿向上举起，不致使腿过早下落，尽量延长腾空时间，以增加跳跃远度。

提升弹跳训练方法

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

抬脚尖

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

台阶

1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点，

2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm

蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力。

常做跳跃运动益处

研究发现，在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。科学研究人员认为，在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。为此，研究人员提出，妇女在绝经期之前，尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动，而老年人也应早早进行此项锻炼。

中老年人进行跳跃运动时，要注意循序渐进，次数由少到多，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加到50下。